５０歳からのジム挑戦として、2023年の8月から通い始めました。
ジム通いから１０ヶ月が経過しましたので、効果の報告と感想をお伝えします。
同じ５０代の方でジムで筋トレ挑戦を考えている方への参考になればうれしいです。
結果 先月より５ｇ減りました（笑）
気になる数値ですが、先月より５ｇだけ減量できました。
７５．１５㎏でした。
正直、７５㎏を下回っていると思っていたので、ショックでした。
５０歳を過ぎて、体重を減らすことは簡単ではないことをしみじみ感じてしまいました。
行動内容をお伝えします。
ジム通い週５日 ４０分
先月とほぼ同じトレーニング日数と時間は同じでした。
週２日のジムを休むタイミングは、２日連続で休んだり、月曜日と金曜日など離れて休んだり、不規則に休んでいます。
自分が行動しやすいことを１番に置いて、休みを挟むようにしています。
体重に変化はありませんでしたが、全体的に筋肉がついてきた実感はあります。
トレーニング内容
トレーニング内容ですが、先月と変わらずエアロバイク以外の器具を使うようにしています。
基本的にはトレッドミルを２０分（走りも含む）、各器具２０回～３０回の１セットだけにしています。
これで４０分くらいのトレーニング時間となります。
この内容で、週５日のトレーニングを愚直にやってきました。
ただ、最近は変化がありました。
各器具の重り（ウエイト）を増やすことができるようになりました。
各器具の詳細を記載します。
・トレッドミル ２０分（３０秒走る、９０秒歩くの繰り返し）
・ショルダープレス ２０㎏ ２０回
・チェストプレス ３５㎏ ２０回
・ラットプルダウン ３５㎏ ２０回
・バイセップスカール ２５㎏ ２０回
・ディップス ６０㎏ ２０回
・レッグプレス ６０㎏ ２０回
・アダクション（内向き、外向き）４５㎏ それぞれ２０回
・アブベンチ（１番高い角度）３０回
11ヵ月前のトレーニングを開始したときは、上記に記載した半分くらいのウエイトでしかトレーニングができない状況でした。
それが、週５日の継続と共に、重さを変えることができるようになりました。
アブベンチ（腹筋を鍛える）は、当初５回もまともに出来ない状況でした。
そう考えたら、大きな進歩だと思っています。
恒例？のお腹周り写真（閲覧注意）
先月 今月
さいごに
もともとは７８㎏の体重を６８㎏に減量することを目標にスタートしました。
ところがかかりつけのお医者さんからは、７３㎏までの減量で良いので、筋肉を付けることをやった方が良いと言われたことで、減量については安心した感があります。
今のペースでトレーニングを続け、早期に７３㎏をキープできるようにしていきたいと考えています。
次回、１ヵ月後にこのブログで７３㎏に近づくことが出来ていればうれしいですね。
最後までお読みいただきましてありがとうございました。
今回の内容が参考になりましたらうれしいです。もとゆき
