５０歳からのジム挑戦として、2023年の8月から通い始めました。
ジム通いから１１ヶ月が経過しましたので、効果の報告と感想をお伝えします。
同じ５０代の方でジムで筋トレ挑戦を考えている方への参考になればうれしいです。
結果 先月より５ｇ増えました（笑）
なかなか７５㎏を下回ることが難しくなりました。
減量が難しいことを実感しています。
食事制限などはせず、トレーニングのみで７３㎏までの減量を試みています。
１ヵ月の行動内容をお伝えします。
週５トレーニング継続
ジムに通うことは完全に習慣化できました。
歩いて５分のところにあるので、通うことが苦になっていないことも継続できている理由だと思います。
トレーニングに通う時間帯は、21時30分～22時30分の間が多いです。
トレーニング時間は、平均４０分くらいです。
トレーニング内容
ジムは最近話題のちょこザップを利用しています。
わたしが利用している店舗は、それほど混み合っていることはありません。
快適に利用することが出来ています！
トレーニングするときは、エアロバイク以外の器具をすべて使うようにしています。
足だけ鍛える日や腕だけ鍛える日、曜日別に鍛える部位を変えることも考えましたが、器具が利用されていて使えないこともあり、空いている器具からトレーニングを行うようになった結果、すべての器具を使うことが習慣化されました。
この方法だと待ち時間なく効率的にトレーニングが行えます。
それで、平均利用時間が約４０分です。
トレーニング回数
トレーニングの順番は決めていませんが、トレッドミルを最後に行うようにしています。
その理由は、汗だくになるからです。
ちょこざっぷではシャワーは完備していませんので、帰宅後すぐにシャワーをしています。
・トレッドミル ２０分（３０秒走る、９０秒歩くの繰り返し）
・ショルダープレス ２５㎏ ２０回
・チェストプレス ３５㎏ ２０回
・ラットプルダウン ４５㎏ ２０回
・バイセップスカール ３０㎏ ２０回
・ディップス ６０㎏ ２０回
・レッグプレス ６０㎏ ２０回
・アダクション（内向き、外向き）４５㎏ それぞれ２０回
・アブベンチ（１番高い角度）３０回
ウエイト決め方は、すべて１０回連続でギリギリでこなせることを基準としています。
この内容で、約４０分のトレーニング時間です。
恒例？のお腹周り写真（閲覧注意）
残念ながら・・・変化なし？に見えます。
むしろ・・・ふくらんだ？？
今月撮影 先月撮影
さいごに
トレーニングをするようになってから睡眠の質がよくなりました。
朝までぐっすり眠れる日が多くなりました。
そのため、翌朝起きたときは、頭がすっきりしていることが多いです。
肩こりも軽減しています。
以前は無意識に肩を手でさわってほぐしていることがよくありました。
今は、ほとんど肩が気にならなくなりました。
目標体重である７３㎏までは、まだまだ遠いですが、明らかに健康的な生活を送ることができていると実感しています。
もう少しでジム通いから１年！
今のペースを維持して７３㎏を目指したいと思います。
最後までお読みいただきましてありがとうございました。
今回の内容が参考になりましたら幸いです。もとゆき
