ジムに通い始めて13ヵ月が経ち、ルーティン化には成功したと感じています。
体力がついたというより、疲れにくくなったことを実感しています。
問題は、減量できているかどうかです。
今月の報告をします。
結果 先月とまったく変わらず
この報告ブログを書き始めて以来、初めてのことですが、先月の75kgとまったく変わらない結果となりました。
先月 今月
減量はできませんでしたが、増えていないのでよしとします。
食事バランス変更
先月、昼食の量を控えるためにそば中心のメニューにしていましたが、その反動で夜食の量が増えてしまいました。
そこで、今月は昼食を多めに摂り、夜食の量を控えめにしました。
その結果、体重増加には影響がなかったので、しばらくこの方法を続けてみようと思います。
食事については、好きな物を食べており、食事で減量しようとは考えていないため、食生活にストレスは感じていません。
トレーニング内容
トレーニングの内容は先月とは変わりありませんが、トレッドミルの傾斜とスピードに負荷を加えるようにしました。
・トレッドミル ２０分（３０秒走る、９０秒歩くの繰り返し）
・ショルダープレス ２５㎏ ２０回
・チェストプレス ３５㎏ ２０回
・ラットプルダウン ４５㎏ ２０回
・バイセップスカール ３０㎏ ２０回
・ディップス ６０㎏ ２０回
・レッグプレス ６０㎏ ２０回
・アダクション（内向き、外向き）４５㎏ それぞれ２０回
・アブベンチ（１番高い角度）３０回
ウエイト決め方は、すべて１０回連続でギリギリでこなせることを基準としています。
この内容で、約４０分のトレーニング時間です。
恒例の？醜いお腹写真（閲覧注意）
先月 今月
さいごに
トレーニング時間を増やせば減量効果があると思いますが、逆に嫌気が差してしまい、義務感だけで通うことになると続けられなくなってしまう気がしています。
今の目標は73㎏なので、あと2㎏です！
食事制限はせず、週5回のジム通いで達成したいと思っています。
今月の結果として、体重が増えなかったのは良かったと感じています。
最後までお読みいただきましてありがとうございました。
同じ50代の方にとって参考になれば嬉しいです。もとゆき
