50歳からのジム挑戦:筋トレ14ヵ月後の効果と感想

残暑が厳しかった9月も、継続的にジムに通うことができました。

 

この1か月の結果を振り返ります。

結果 先月より体重が増えました・・・

10月4日(金)の早朝に体重計に乗ると、76.20kgの表示が…

 

先月より1.2kgも体重が増えてしまいました。

 

先月より減っていると思っていたのでショックでした。

考えられる原因

考えられる原因は、間食が増えたことです。

 

ジムから帰宅後、お菓子などの間食をする機会が多かったことが、大きな要因だと思います。

 

ちなみに、先月はほとんど間食をしていませんでした。

 

来月に向けて、間食の回数を減らしていきます。

食事バランス

先月までは昼食がそば中心でしたが、今月(9月)から普通のお弁当(白ご飯とおかず)に戻したことが、体重増加に影響しているように感じています。

 

ただし、昼食については、引き続きお弁当(白ご飯とおかず)を継続するつもりです。

トレーニング内容

9月からは、上半身を鍛える時間を増やすようにしました。

また、トレッドミルで汗を流すことも継続しています。

週5回のトレーニングも続けることができました。

 

以下はトレーニングの詳細です。

トレッドミル 20分(30秒走る、90秒歩くの繰り返し)

・ショルダープレス 25㎏ 40回

・チェストプレス 35㎏ 40回

・ラットプルダウン 45㎏ 40回

・バイセップスカール 30㎏ 40回

・ディップス 60㎏ 40回

 

いつもトレーニング時間は40分くらいです。

 

上半身を鍛える理由は、単純に筋肉をつけてかっこ良くしたいからです(笑)

醜いお腹の写真(閲覧注意)

 

        

      先月                    今月

 

 

先月より明らかにお腹がポッコリしています(汗)

さいごに

目標の73kgからは遠のいてしまいましたが、上半身を鍛えたことで、ゴルフの飛距離が明らかに伸びました。

使っているゴルフクラブは同じなので、飛距離が伸びたということは、スイングの力が増したのだと感じています。

 

間食については、完全にやめるのは難しいため、量をコントロールしていきます。

 

週5日のトレーニングのおかげで、疲れにくい体になっている実感があるので、減量だけにこだわらず、トレーニングを継続していきたいと思っています。

最後までお読みいただきましてありがとうございました。

同じ50代の方の参考になりましたら幸いです。もとゆき

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