
残暑が厳しかった9月も、継続的にジムに通うことができました。
この1か月の結果を振り返ります。
結果 先月より体重が増えました・・・
10月4日(金)の早朝に体重計に乗ると、76.20kgの表示が…
先月より1.2kgも体重が増えてしまいました。
先月より減っていると思っていたのでショックでした。
考えられる原因
考えられる原因は、間食が増えたことです。
ジムから帰宅後、お菓子などの間食をする機会が多かったことが、大きな要因だと思います。
ちなみに、先月はほとんど間食をしていませんでした。
来月に向けて、間食の回数を減らしていきます。
食事バランス
先月までは昼食がそば中心でしたが、今月(9月)から普通のお弁当(白ご飯とおかず)に戻したことが、体重増加に影響しているように感じています。
ただし、昼食については、引き続きお弁当(白ご飯とおかず)を継続するつもりです。
トレーニング内容
9月からは、上半身を鍛える時間を増やすようにしました。
また、トレッドミルで汗を流すことも継続しています。
週5回のトレーニングも続けることができました。
以下はトレーニングの詳細です。
・トレッドミル 20分(30秒走る、90秒歩くの繰り返し)
・ショルダープレス 25㎏ 40回
・チェストプレス 35㎏ 40回
・ラットプルダウン 45㎏ 40回
・バイセップスカール 30㎏ 40回
・ディップス 60㎏ 40回
いつもトレーニング時間は40分くらいです。
上半身を鍛える理由は、単純に筋肉をつけてかっこ良くしたいからです(笑)
醜いお腹の写真(閲覧注意)
先月 今月
先月より明らかにお腹がポッコリしています(汗)
さいごに
目標の73kgからは遠のいてしまいましたが、上半身を鍛えたことで、ゴルフの飛距離が明らかに伸びました。
使っているゴルフクラブは同じなので、飛距離が伸びたということは、スイングの力が増したのだと感じています。
間食については、完全にやめるのは難しいため、量をコントロールしていきます。
週5日のトレーニングのおかげで、疲れにくい体になっている実感があるので、減量だけにこだわらず、トレーニングを継続していきたいと思っています。
最後までお読みいただきましてありがとうございました。
同じ50代の方の参考になりましたら幸いです。もとゆき