今回は75kgを下回ることができるか？
2025年4月8日の朝、おそるおそる体重計に乗りました。
その結果、先月より1.5kgも増えて、76.65kgという結果でした。
3月31日から4月3日まで韓国旅行に行き、ジムも休み、好きな物をたくさん食べてしまったので、
かなり心配していました。この結果には、正直納得しています。
それでは、3月を振り返ってみましょう。
週4のジム通い
仕事が2月と3月の繁忙期だったため、休みが週2から週1に減り、
週5のジム通いを週4に変更しました。
トレーニング内容は先月とほぼ同じです。
冬は汗をかきづらいため、効率よくトレーニングをしたいと考え、
トレッドミル（歩く器具）が混んでいるときでも、まずはこれを20分行っています。
内容は、30秒走って90秒早歩きするサイクルを繰り返すものです。
傾斜4、速さは歩きが6、走りは10で、だいたい12分くらいで汗がじんわりと出てきます。
トレーニングの内容は以下の通りです：
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トレーニング時間: 約40分
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筋トレ: 足以外の上半身を中心に鍛えています（20分）
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有酸素運動: トレッドミル20分
また、買い物や日常生活の中で積極的に階段を利用するように心掛けています。
さらに、週5回ほど朝にゴミ拾いを兼ねて20分程度ウォーキングをしています。
1回で1.5キロメートルほど歩いていますが、これも1年間継続できています。
韓国旅行でも1日約20,000歩ほど歩きましたが、それ以上に美味しい料理やデザートを食べてしまったため、
運動量で帳消しにすることはできなかったようです…。
食事制限なし
食事制限はしていませんが、食後の10時～11時にコーヒーとチョコレートを1粒、
そしてゼリーを食べることが日課になっています。
これが体重増加に影響していると思いますが、すべてをやめることはできないので、
少しずつ回数や量を制限しようと考えています。
閲覧注意！お腹写真
先月 今月
撮影角度の影響もありますが、今月の方がふっくらしてますね（汗）
さいごに
韓国旅行で体重が増えたことは予想していましたが、1.5kg増えたことは正直ショックでした。
しかし、4月からは週5のジム通いに戻し、まずは75kg台に戻すことを目標に、
コツコツと運動を楽しんでいきたいと思います。
食後のおやつも完全に無くすのは寂しいので、回数や量を調整して楽しみたいと思います。
この報告が、50代の同世代の方々の参考になればと思い、1ヵ月ごとの報告ブログを継続していきます。
