2025年5月4日の朝、おそるおそる体重計に乗りました。
結果は――先月より0.5kg少ない「76.05kg」。
76kgをギリギリ下回ることはできませんでしたが、4月は新生活で行事が多く、週4回のジム通いになってしまったことを考えると、納得のいく結果でした。
4月を振り返って
ジム通いは週4回
2月・3月の繁忙期を終えて、4月からは週5回のジム通いに戻したいと考えていましたが、入学式などの行事が多く、結果的に週4回にとどまりました。
とはいえ、週1回のゴルフや、ほぼ毎日のごみ拾いウォーキングなど、日常的に身体は動かしていたつもりです。しかし、76kgを切るにはもう一歩及ばずという結果になりました。
汗をかくタイミングが早くなり、代謝が上がっているのを実感しています。
トレーニング内容
内容自体は、これまでと変わっていません。
- トレーニング時間：おおむね40分
- 筋トレ：足以外の上半身を中心に20分
- 有酸素運動：トレッドミル（傾斜4、歩行スピード6、走行スピード10）を20分
ジムまで徒歩5分なので、往復の10分も軽いウォーキングになります。
食事制限はしていません
特別な食事制限は行っていませんが、白米の量を控えるように意識しています。
ジム後の10時〜11時頃には、
- コーヒー
- チョコレート1粒
- ゼリー1個
を日課にしているのですが、これが体重増加の一因かもしれません。
完全にやめるのは難しいですが、少しずつ日数を制限していこうと考えています。
【閲覧注意】お腹写真あり！
先月 今月
お腹の膨らみは、なんとなく今月の方が凹んでいるような・・・・
※変化を実感いただくため、写真を掲載しています。
さいごに
4月の韓国旅行で一時的に体重が増え、そこからの挽回を狙っていたものの、1kgの減量には届きませんでした。
増えた体重を戻すのは本当に難しいと実感しています。
ただ、ジム通いのおかげで明らかに筋肉がついてきました。 家族からも「引き締まったね」と言われるようになり、自分自身でもその効果を感じています。
ゴルフでも18ホールをプレーしても、後半に疲れを感じにくくなり、体力面での成長を感じています（※スコアにはまだつながっていませんが…）。
ジム通いの効果は確実に出てきています。これからも愚直に、継続して取り組んでいきます。
このブログが、同じ50代の皆さんの参考になればうれしいです。来月のご報告も、どうぞよろしくお願いします！
