【ダイエット記録】9月は73.05kg！｜白米コントロール継続でさらに成果 【筋トレ26ヶ月】

先月の報告では73.85kg。74kgを切れて大きな達成感がありました。
そして9月は、さらに73.05kgと -0.8kgの減量に成功！
順調に体重が落ち続けているので、とても満足しています。

9月の振り返り｜週4ペースで継続

6月から取り入れている「無理のない週4回ペース」でのジム通いは、今月も継続。
腰の様子を見ながら、トレーニング内容も安定して続けることができました。

トレーニング内容

• 上半身中心：週2回（15回×3セット）

• 下半身中心：週2回（15回×3セット）

• 有酸素運動：週4回トレッドミル30分

下半身も意識的に鍛えることで、基礎代謝を維持しつつ脂肪燃焼を狙います。
「無理なく続けられるボリューム」を守れたのが成果につながったと思います。

食事の見直し｜白米の量を意識

8月から始めた食事改善を9月も継続。特に 白米の量 に気をつけました。

継続した食事ルール

• 白米3割カット

• 野菜から食べる

• 朝：バナナ＋プロテイン

• 昼：軽め（そばやおにぎり）

• 間食：ナッツ中心

• 夜：野菜多め＋ご飯控えめ

「食べすぎたな」と思う日は翌日で調整。大きな我慢はせず、習慣として定着してきています。

最新データ（チョコザップ計測）

• 体重：73.05kg

• 体脂肪率：22％台をキープ

• BMI：24.0前後

体重だけでなく、見た目のお腹まわりも少しずつスッキリ。
「継続すれば必ず変わる」と実感できています。

閲覧注意！（お腹の写真）

　　　　　　先月　　　　　　　　　　　　　　　　　今月

まとめ

• 9月は 73.05kg達成！先月から-0.8kg

• 週4ジム＋食事改善を無理なく継続

• 白米のコントロールが大きなポイント

次の目標は 72kg台。
焦らず、健康と習慣を第一に取り組んでいきます。

50代同世代の方の参考になるよう、来月も継続報告します！