「継続は力なり」でも食欲の秋には勝てず…!? 50代ジム通い10月のリアル報告【筋トレ27ヶ月】

■ 体重の変化

９月の報告では、体重が**73.05㎏**と、ついに73㎏台に突入して喜んでいました。
しかし、10月の結果は… 74.95㎏（前月比＋1.9㎏）。
うれしかった数字が、あっという間に逆戻りです。

■ トレーニング内容は継続

とはいえ、トレーニング自体はしっかり継続できました。

• 週４ペースを維持

• 上半身と下半身メニューを交互に

• トレッドミル30分＋腹筋15回×3セットを毎回実施

内容は９月と同じですが、完全に習慣化できているのが大きな成果です。

■ 季節の影響で汗をかかなくなった

10月は「涼しくなった」というより、いきなり寒くなった印象でした。
そのせいか、トレーニング中も汗をかく量が激減。
体を動かしていても、夏のような“燃えてる感”が少なく、
脂肪燃焼の効率も下がったように感じます。

■ 秋の夜長、間食が増えた原因

そして最大の反省点がここ。
秋の夜長の誘惑に負けて、間食が増加。
「ナッツを少しだけ」「チョコを一口だけ」から始まり、
気づけばデザートにアイスやケーキを食べる日も。
結果、カロリーオーバーが積み重なり、数字にしっかり反映されました。

■ 食事内容の見直し（10月の実践）

トレーニングは継続できたものの、やはり食事の影響は大きいと痛感。
10月も引き続き、次のように意識していました。

朝食：パン → バナナへ変更／コーヒー → プロテインを増やす日を設定して継続中
昼食：揚げ物弁当 → ざるそば＋いなりorおにぎりに変更して継続中
間食：チョコ → ナッツに変更して継続中
夕食：野菜から食べる＋白米3割カットを継続中
デザート：当初ナッツにしていたが、最近はアイスやケーキが復活💦

良く言えば“食のリズムが戻った”のですが、
悪く言えば“少し甘やかしモード”になっていました。

■ お腹周り写真（閲覧注意）

　　　　　　　先月　　　　　　　　　　　　　　　今月

少しですが今月の方がふっくらしている感じがしています、、

■ 継続できていることを前向きに

それでも、週４ペースのトレーニングを維持できているのは本当に大きい。
運動習慣が完全に生活の一部になっており、
「やらなきゃ」ではなく「行くのが当たり前」に変わってきました。

11月は再び食事を引き締め、
まずは74㎏を再び下回ることを目標にします。

■ 同世代へのメッセージ

50代になると、ほんの少しの油断がすぐ体に出ます。
でも、焦らず、諦めず、続けることこそ最大の成果。
寒くなって動くのが億劫な季節ですが、
「やめないこと」が一番の勝ちパターンです。

■ 次回予告

11月も引き続きチョコザップの体組成計で数値を記録予定。
体脂肪率や基礎代謝の変化も、次回の報告でお伝えします。

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