【12月の振り返り】年末年始の誘惑に揺れつつも、76kgの壁は死守！【筋トレ29ヶ月】

■ 体重の変化（12月）

11月は 76.05kg まで増えてしまい、
「12月はここが正念場だな…」と感じながらのスタートでした。

そして12月の結果は
75.95kg（−0.1kg）

正直、76kgを超えなかったことにホッとしています。

年末・正月で食べる量が増えた自覚があったので、
体重計に乗るまで内心かなり気になっていましたが、
なんとか踏みとどまれました。

大きく減ったわけではありませんが、
「増やさなかった」ことは今月の成果だと思っています。

■ トレーニングは年末以外、週4ペースをキープ

12月もトレーニング習慣は継続できました。

年末を除けば 週4日のジム通いをキープ

上半身／下半身メニューを交互に

トレッドミル30分＋腹筋15回×3セット（内容は11月と同じ）

大きく内容を変えず、
「できることを淡々と続ける」月だった印象です。

加えて、

ゴルフを週1回ペースで実施

これは有酸素＋体幹＋メンタルの良い刺激になっています。

■ 朝の運拾い活動＋ウォーキング（12月）

12月は朝の運拾い活動とあわせて、

20分ほどのウォーキングを約15日実施

寒さはかなり厳しくなりましたが、
動き出してしまえば体も温まり、
「やってよかった」と思える時間になっています。

ジムだけでなく、
日常の中で歩く時間を増やせたのは12月の大きなプラス点です。

■ 食事内容の振り返り（12月）

12月はやはり「食」の誘惑が多い月でした。

正月準備
年末の集まり
家にいる時間が増える
→ 食べる量は自然と増えがち。

● 朝食
バナナ・ヨーグルト・プロテイン
→ この基本セットは崩さず継続。

● 昼食
炭水化物多めの日もありつつ、
揚げ物は控えめを意識。

● 夜
鍋中心の食事が多く、
野菜はしっかり摂れているものの、
「量」はやや多めだったと感じています。

正月も含めて考えると、
体重が増えなかったのは御の字というのが正直なところです。

■ 体の変化と実感（閲覧注意）

お腹周りは「激変」ではありませんが、
11月のピーク感は少し落ち着いた印象。

体重以上に、

・動けている
・習慣が止まっていない
・自分の状態を客観視できている

この3点が保てているのは、かなり大きいです。

     　　　　    先月　　　　　　　　　　　　　　今月

撮影角度の違いもありますが、今月の方が明らかにふっくらしている気がします（汗）

■ 12月の振り返りまとめ

12月は、

・年末年始で食事量が増えた
・寒さで消費しにくい
・それでも習慣は維持できた

という、これまた 50代あるある月間。

それでも、

76kgの壁を超えなかった
運動習慣を崩さなかった

ここは素直に評価していいと思っています。

■ 次月（1月）への意識

正月明けはリズムが乱れやすい時期ですが、

・まずは生活リズムを戻す
・ジム週4を通常運転に
・「落とそう」と焦らず、整える

ここを意識していきます。

数字はあとからついてくる。

■ 同世代へのメッセージ

50代は、
「増やさない」だけでも立派な成果。

完璧じゃなくていい。
止まらなければ、ちゃんと前に進んでいる。

寒い時期こそ、
できるペースで、できることを。

一緒に、淡々と続けていきましょう。