■ 体重の変化（4月）
3月は 75.90kg でしたが、
4月の結果は 76.05kg（＋0.15kg） でした。
大きく増えたわけではありませんが、
目標にしていた
「76kgを切る」
というラインには届かず。
正直、少し悔しさもあります。
ただ、原因はある程度はっきりしています。
1つ目
夜の食事で、
白米の量が増えていたこと。
2つ目
ジム通いが
週4 → 週3くらいになっていたこと。
とはいえ、
「完全にサボっていた」
という感覚ではなく、
仕事や予定が重なってしまう日が多かった印象です。
■ トレーニング状況（4月）
4月は、
思ったよりジムに行けない日が続きました。
それでも、
「行ける日は短時間でもやる」
を意識。
内容としては、
・トレッドミル30分
・腕の筋トレ2種目ほど
合計40分前後。
以前より短めですが、
ゼロにしなかったことは良かったと思っています。
特に最近感じるのは、
長時間よりも
「切らさないこと」の方が大事
ということ。
忙しい時期ほど、
この感覚は大切だと感じます。
■ 朝の運拾い活動＋ウォーキング（4月）
朝の運拾い活動とウォーキングは、
4月も継続。
歩く時間は
20分前後の日が多めでした。
大きな変化はありませんが、
・朝に外へ出る
・体を動かす
これをやるだけで、
生活リズムが整いやすくなります。
体重だけを見ると停滞ですが、
こういう習慣が崩れていないのは
プラスだと思っています。
■ 食事内容の振り返り（4月）
4月の食事は、
全体としては大きく崩れてはいません。
ただ、
「少しずつ積み重なった」
そんな感覚があります。
● 朝食
・バナナ1本
・ヨーグルト
・プロテイン
この組み合わせが8割ほど。
● 昼食
・コンビニのチキンサラダ
・豚汁
・おにぎり1個
このパターンが多め。
● 夜
夜は肉系メニューが多く、
白米量も増え気味。
さらに、
デザートでアイスを食べる日も多かったです。
「少しくらいなら」
が積み重なると、
やはり数字には出るなと感じました。
■ 体の変化と実感（閲覧注意）
体重は76kg台に入りましたが、
・極端に重い感じはない
・動きづらさもそこまでない
大きく崩れている感覚はありません。
ただ、
「少し気を抜くと戻る」
50代らしい反応は感じています。
逆に言えば、
・習慣を戻せば変わる
・継続すれば戻せる
そんな感覚もまだあります。
先月 今月
■ 4月の振り返りまとめ
4月は、
・76kgを切れず
・夜の白米量増加
・ジム頻度が週3程度
・アイス習慣も増加
という1ヶ月でした。
ただ、
完全に崩れたわけではなく、
「少し緩んだ月」
という印象です。
ここで戻せるかどうかが、
今後の分かれ目かなと思っています。
■ 次月（5月）への意識
5月はシンプルです。
・夜の白米を少し抑える
・ジム週4ペースを目指す
・40分トレーニングでも継続する
特別なことはしません。
まずは、
「76kgを切る」
ここを最初の目標に。
短時間でも、
また淡々と積み重ねていきます。
■ 同世代へのメッセージ
50代になると、
少し生活が乱れるだけで
体重はすぐ反応します。
・仕事が重なる
・ジムに行けない
・食事量が増える
これは普通にあります。
でも、
大事なのは
「やめないこと」
完璧じゃなくて大丈夫。
短時間でも動く。
また戻そうとする。
それだけでも十分前進です。
焦らず、
またコツコツ続けていきましょう。
