【5月の記録】76.55kg｜少し増加も継続はできている｜筋トレ継続34ヶ月 #188

■ 体重の変化（5月）

4月は76.05kgでしたが、

5月の結果は 76.55kg（＋0.50kg） でした。

目標にしていた

「76kgを切る」

というラインには届かず、

さらに少し増える結果となりました。

正直なところ、

「また増えてしまったか…」

という気持ちはあります。

ただ、今回も原因はある程度はっきりしています。

1つ目は、

ジム通いの頻度が
週4から週3程度になっていたこと。

2つ目は、

副業が忙しくなり、
ジムへ行っても

「今日はトレッドミルだけで終わり」

という日が増えたこと。

3つ目は、

副業でパソコン作業をする時間が増え、

その間の間食が多くなったことです。

振り返ると、

少しずつの積み重ねが
数字に表れた1ヶ月だったと思います。

■ トレーニング状況（5月）

5月も副業や仕事の関係で、

思うようにジムへ行けない日が続きました。

頻度としては
週3回程度。

以前は筋トレも組み合わせていましたが、

5月は

・トレッドミルのみ

で終わる日も多くなりました。

それでも、

「全く行かない」

ではなく、

短時間でも足を運べたことは
良かったと思っています。

最近特に感じるのは、

忙しい時ほど

「完璧を目指さないこと」

が大切だということ。

できる範囲でも継続する。

これを意識していました。

■ 朝の運拾い活動＋ウォーキング（5月）

朝の運拾い活動は、
5月も継続できました。

出勤時にはできるだけ実施し、

ゴミ拾いをしながら歩く習慣は
維持できています。

時間としては
20分前後の日が中心。

体重の数字だけを見ると
思うような結果ではありませんが、

朝に外へ出て、

体を動かし、

地域をきれいにする。

この習慣は今後も続けたいと思っています。

継続できていることは
自分自身でも評価したい部分です。

■ 食事内容の振り返り（5月）

5月も大きく食事が乱れたわけではありません。

ただ、

副業の作業時間が増えたことで、

間食が増えてしまいました。

● 朝食

・バナナ1本（パンの日もありました）
・ヨーグルト
・プロテイン

いつものパターンを継続。

● 昼食

・チキンサラダ
・豚汁
・おにぎり

比較的安定していました。

● 夜

夜ご飯も大きく変わっていません。

ただ、

問題だったのは

パソコン作業中のお菓子や軽食。

「少しだけ」

のつもりが積み重なると、

やはり体重には影響することを実感しました。

■ 体の変化と実感（閲覧注意）

体重は76.55kgになりましたが、

・極端な重さは感じない
・体調も悪くない
・日常生活への影響も少ない

という状態です。

ただ、

50代になると

「少し油断すると増える」

というのは改めて感じます。

逆に言えば、

・間食を見直す
・ジム頻度を戻す
・運動習慣を維持する

このあたりを整えれば、

また戻せる感覚もあります。

　　　　　　先月　　　　　　　　　　　　　　　　今月

■ 5月の振り返りまとめ

5月は、

・76.55kgへ増加
・ジム頻度が週3程度
・トレッドミル中心の日が増加
・副業による間食増加
・朝の運拾い活動は継続

という1ヶ月でした。

数字だけ見ると
少し後退したようにも見えます。

しかし、

ジムもゼロにはせず、

朝活も継続できています。

完全に崩れているわけではないので、

ここから立て直していきたいと思います。

■ 次月（6月）への意識

6月も副業が忙しくなりそうです。

だからこそ、

無理な目標ではなく、

まずは

・ジム週3回以上をキープ
・トレッドミルだけの日でも行く
・間食を少し減らす

この3つを意識します。

そして目標はシンプルに、

「76kgを切る」

こと。

派手なことはせず、

またコツコツ積み重ねていきます。

■ 同世代へのメッセージ

50代になると、

仕事や家庭、

そして趣味や副業など、

忙しくなる時期があります。

そんな時、

思うように運動できないこともあります。

でも、

大切なのは

「やめないこと」

だと思います。

週5回できなくても、

週3回続ける。

筋トレができなくても、

トレッドミルだけでも行く。

少し増えても、

また戻そうとする。

その積み重ねが
将来の健康につながると思います。

焦らず、

比べず、

また一歩ずつ。

6月もコツコツ続けていきます。