【50代のダイエット記録】7月は帯状疱疹と猛暑で運動不足。それでも体重は少し減っていました

50代になってから、健康維持と体重管理を意識して生活しています。

毎月、体重や運動、食事などを振り返っていますが、7月はいつもとは少し違った1か月になりました。

帯状疱疹になってしまったことで、思うように運動できない日が増え、さらに例年以上とも感じる厳しい暑さ。

朝活のゴミ拾いやゴルフも回数を減らし、運動量全体が落ちてしまいました。

「これは体重も増えているかもしれない……」

そんなことを考えながら過ごした7月でした。

ところが、8月4日に久しぶりに体重を測定してみると、意外な結果になりました。

今回は、7月の生活を振り返りながら、8月4日の体重測定の結果も合わせて記録しておきたいと思います。

6月の体重は76.70kg。7月は増えていると思っていました

6月の体重は76.70kgでした。

7月は体重を測定していなかったため、1か月間、数字の変化が分からない状態でした。

ただ、生活を振り返ると、

• 帯状疱疹で運動量が減った
• 猛暑で外に出る機会が減った
• ジムへ行く回数も減った
• 夜にアイスを食べる機会が増えた

という状況。

そのため、

「先月より少し増えているかもしれない」

と考えていました。

特に、運動量が減った一方で、夜のアイスクリームが増えたことは、自分でも気になっていました。

8月4日に測定。結果は76.55kgでした

そして、8月4日に久しぶりに体重を測定しました。

結果は……

76.55kg。

6月の76.70kgと比較すると、

0.15kg減っていました。

大きな減少ではありません。

それでも、正直なところ「少し増えているかもしれない」と思っていたので、減っていたことには少しホッとしました。

もちろん、0.15kg程度の変化で一喜一憂する必要はないと思っています。

体重は水分量や食事などによっても変化します。

それでも、

「7月は運動できなかったから、必ず体重が増えた」わけではなかった。

これは今回の小さな発見でした。

7月のトレーニング。週3回程度は継続

7月は帯状疱疹の影響もあり、ジムへ行く回数が減りました。

平均すると週3回程度です。

ジムまでは往復約10分。

運動内容は、

• トレッドミル30分
• 上半身の筋力トレーニングを少し

という内容が中心でした。

本来であれば、もう少し運動量を増やしたいところです。

しかし、体調が万全ではない状態で無理をするのも良くありません。

今回は、

「運動量を増やすこと」より「運動習慣を完全に途切れさせないこと」

を意識しました。

週4回、5回と通うことはできませんでしたが、週3回程度でも継続できたことは、前向きに考えたいと思います。

帯状疱疹で改めて感じた「健康第一」

7月は帯状疱疹になったことで、改めて健康の大切さを実感しました。

普段は当たり前のように運動していますが、体調を崩すと、それまで普通にできていたことができなくなります。

そこで無理をして運動を続けるよりも、体調に合わせて休むことも大切です。

ダイエットというと、

「もっと運動しなければ」

「もっと食事を減らさなければ」

と考えがちです。

でも、50代になってくると、

無理をしないことも健康管理の一つ。

今回の7月は、そんなことを実感した1か月でした。

猛暑で朝活ゴミ拾いも回数を減らしました

7月は、とにかく暑い日が続きました。

朝活として続けているゴミ拾いも、熱中症対策を優先して回数を減らしました。

継続することは大切ですが、健康を損なってしまっては意味がありません。

「今日はやめておこう」

と判断することも必要だと思っています。

今年の夏は、それくらい無理をしないことを意識しています。

ゴルフも夏のラウンドは休止

ゴルフについても、今年は夏のラウンドを休止することにしました。

例年であれば月に数回ラウンドしています。

しかし、今年の暑さはさすがに厳しい。

ゴルフは好きなので行きたい気持ちはありますが、暑さによる体への負担を考えると、今は無理をしないことを選びました。

涼しくなってから、また楽しめばいい。

そう考えています。

7月の食事を振り返る

朝食

朝食は、

• バナナ
• ヨーグルト

が中心でした。

以前はプロテインも飲んでいましたが、朝の時間に余裕がない日もあり、飲まない日が増えました。

ここは8月に少し改善したいところです。

昼食

昼食は比較的安定しています。

普段は、

• おにぎり
• サラダチキン
• 豚汁

など。

昼食については、大きく食生活が乱れることはありませんでした。

夜は白米を控えめに。でもアイスが増えました

夕食では、これまでと同じように白米の量を控えることを意識しています。

一方で、7月に増えてしまったのが夜のおやつです。

特に暑かったこともあり、アイスクリームを食べる機会が増えました。

「暑いから一つくらいなら……」

と思って食べてしまいます。

もちろん一つだけなら大きな問題ではありません。

ただ、それが毎日のように積み重なると、やはり体重にも影響してくると思います。

8月はここを少し見直していきたいと思っています。

7月を振り返ってみると（閲覧注意）

7月は、決して理想どおりの1か月ではありませんでした。

体調を崩し、運動量も減りました。

猛暑で朝活やゴルフも控えました。

朝のプロテインを飲まない日も増え、夜のアイスも増えました。

それでも、8月4日に測定した体重は76.55kg。

6月の76.70kgから、わずかですが減っていました。

これを「ダイエット成功」と考えるつもりはありません。

ただ、

思うように運動できない時期でも、これまでの生活習慣をある程度維持できていれば、大きく崩れないこともある。

そう考えると、少し安心しました。

先月　　　　　　　　　　　　　　　今月

8月の目標は「まず習慣を戻す」

8月もまだまだ暑い日が続きます。

そのため、いきなり運動量を増やすのではなく、まずはジムへ行く習慣を戻していきたいと思います。

8月の目標は、

• ジムを週4回に増やす
• トレッドミルだけの日でもジムへ行く
• 夜のアイスや間食を減らす
• 白米の量を引き続き意識する

この4つです。

特に、

「今日はトレッドミルだけ」でもOK。

と考えるようにします。

完璧なトレーニングをしようとすると、行くこと自体が面倒になってしまいます。

それなら、短時間でもジムへ行く。

まずはこの習慣を大切にしたいと思います。

まずは76kgを切ることを目標に

現在の体重は76.55kg。

まずは76kgを切ることを一つの目標にしたいと思います。

ただし、急激に体重を落とすつもりはありません。

50代になってからは、若い頃のように無理をして体重を落とすよりも、

健康を維持しながら、少しずつ生活習慣を改善すること。

こちらのほうが大切だと感じています。

体重が1kg減った、増えたという数字だけではなく、

「先月より少し良い生活ができたか」

を意識していきたいと思います。

50代のダイエットは「無理なく続ける」が一番

50代になると、暑さや体調不良などで、思うように運動できない時期があります。

そんな時に大切なのは、

できない自分を責めることではなく、できることを続けること。

私自身、7月は帯状疱疹と猛暑の影響で、思うように体を動かせませんでした。

それでもジムへ週3回程度通い、運動習慣を完全に途切れさせることはありませんでした。

結果として、体重も大きく増えることなく、8月4日の測定では76.55kg。

小さな変化ですが、今の自分にとっては十分前向きな結果です。

8月は週4回のジム通いを目標にします。

ただし、暑さや体調と相談しながら、無理はしません。

焦らない。無理しない。でも、やめない。

これを意識して、50代の体重管理をこれからも続けていきたいと思います。

また来月、どんな変化があったのかを報告します。