【体重公開】50代男性のダイエット記録｜6月は76.70kg…反省点を振り返る

■ 体重の変化（6月）

5月は76.55kgでしたが、

6月の結果は 76.70kg（＋0.15kg） でした。

目標としていた

「75kg台に入ること」

には届かず、

わずかではありますが、体重は増加する結果となりました。

ここ数か月は、

「少しずつ増えてしまっている」

という状況が続いています。

今回も振り返ると原因は明確でした。

1つ目は、

ジム通いが週3回程度で、

以前より運動量が少なくなっていること。

2つ目は、

ジムへ行っても、

トレッドミル30分だけ

で終わる日が続き、

筋力トレーニングがほとんどできていなかったことです。

そして3つ目は、

夜ご飯の白米の量は減らしていたものの、

その代わりに間食をしてしまう日が多かったことです。

「ご飯を減らしたから大丈夫」

と思っていても、

間食でその分以上にカロリーを摂ってしまえば意味がありません。

改めて、

日々の小さな積み重ねが体重に表れることを実感した1か月でした。

■ トレーニング状況（6月）

6月もジム通いは

週3回程度でした。

運動は継続できていますが、

内容はほぼ

・トレッドミル30分

が中心。

以前は筋力トレーニングも取り入れていましたが、

忙しさを理由に、

なかなか実施できませんでした。

それでも、

「行かない」

ではなく、

短時間でもジムへ足を運ぶ習慣は続けられています。

今後は、

運動量を少し増やすためにも、

週4回のジム通いを目標にしたいと思います。

■ 朝の運拾い活動＋ウォーキング（6月）

朝の運拾い活動は、

6月も継続することができました。

週4回ほど、

1回約20分。

ゴミを拾いながら歩く習慣は、

すっかり生活の一部になっています。

体重だけを見ると、

思うような結果ではありませんが、

朝から体を動かし、

地域をきれいにする活動は、

心もリフレッシュできます。

これからも大切に続けていきたい習慣です。

■ ゴルフでの運動量（6月）

6月はゴルフにも3回行きました。

ただ、

プレー中はカートに乗ることが多く、

思っているほど運動量はありません。

「ゴルフへ行ったから運動した」

と安心するのではなく、

普段のウォーキングやジムでの運動をしっかり続けることが大切だと感じています。

■ 食事内容の振り返り（6月）

大きく食生活が乱れたわけではありません。

朝食

・バナナ
・ヨーグルト
・プロテイン

基本的な内容は変わっていません。

昼食

・おにぎり
・サラダパスタ
・豚汁

比較的バランスよく食べられていました。

夜

夜は、

白米の量を減らすことを意識していました。

しかし、

その分、

お菓子や軽食などの間食が増えてしまいました。

結果として、

食事量を減らした効果を、

間食が打ち消してしまっていたように感じます。

今後は、

まず間食を減らすことを最優先に取り組みたいと思います。

■ 体の変化と実感（閲覧注意）

体重は76.70kgとなりましたが、

・体調は良好
・日常生活で大きな不調はない
・仕事や趣味も問題なく取り組めている

という状態です。

ただ、

50代になると、

以前より体重が落ちにくく、

少し気を緩めるだけで増えてしまうことを実感しています。

だからこそ、

焦って極端なダイエットをするのではなく、

生活習慣を整えることが大切だと思っています。

　　　　

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■ 6月の振り返りまとめ

6月は、

・76.70kgへ増加
・ジムは週3回
・トレッドミル30分が中心
・筋トレはほとんど実施できず
・夜の間食が増えた
・朝の運拾い活動は週4回継続
・ゴルフは月3回

という1か月でした。

数字だけを見ると、

目標とは反対の方向へ進んでしまっています。

しかし、

運動習慣そのものは続いています。

改善点もはっきりしているので、

ここから立て直していきたいと思います。

■ 次月（7月）への意識

7月は、

まず生活習慣を見直します。

目標は、

・ジムを週4回へ増やす
・トレッドミルだけで終わらず筋トレも少し取り入れる
・間食を減らす
・夜の白米量を適正に管理する

そして、

体重は再び

75kg台

を目指します。

焦らず、

一つひとつ改善しながら、

コツコツ積み重ねていきたいと思います。

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■ 同世代へのメッセージ

50代になると、

若い頃のように簡単には体重は落ちません。

仕事も忙しく、

趣味や家庭との両立で、

運動する時間を確保するのも簡単ではありません。

それでも、

健康づくりは一日で結果が出るものではなく、

毎日の積み重ねです。

私自身、

思うような結果は出ていませんが、

朝のゴミ拾いを続け、

ジムへ通い続けています。

大切なのは、

完璧を目指すことではなく、

続けること。

7月は、

間食を減らし、

ジムへ行く回数を増やしながら、

もう一度75kg台を目指して頑張ります。

焦らず、

比べず、

一歩ずつ。

同世代の皆さん、一緒に健康づくりを続けていきましょう。