こんにちは、50歳になる私は８月４日からジム「ちょこザップ」に通い始め、３ヵ月が経ちました。
この期間中にジム通いの筋トレで経験した効果と感想を共有したいと思います。
よろしければお付き合いください。
結論：僅かながら減量に成功
１ヵ月前の体重は74.4㎏でしたが、現在は74.1㎏と僅か300ｇの減量に成功しました。
トレーニング内容や時間はほぼ同じでありながら、成果が思ったほど出なかったことにショックを受けました。
下記が証拠写真になります。
上の写真が１ヵ月前に撮影、下の写真が今回撮影したものになります。
醜い写真ですが（汗）・・・
こちらも上の写真が１ヵ月前、下の写真が今回撮影した写真です。
気持ち・・右のお腹の方がスリム感があるように見えます（自己満？？）
考えられる理由
この成果不足には、気候の変化とトレーニング内容の適応が影響していると考えています。
- 気候の変化による影響 ：秋になり気温が低くなったことに伴い、ジム内での汗をかく量が減少しました。
これが脂肪燃焼に悪影響を及ぼしていると感じます。
夏季は多人数での熱気により汗をかきやすかったのに対し、秋に入ってからは同じトレーニング内容でも汗をかくまでの時間 が遅くなりました。
- トレーニング内容の適応： 同じトレーニングを継続していたことで、身体が慣れ、効果を感じにくくなったと考えます。
この対策として、トレーニングごとに少しずつ負荷を増やす工夫をしています。
例えば、以前は30㎏で20回行っていた運動を、10回は30㎏、残りの10回は35㎏で行うようにして、徐々に負荷を上げています。
結論としては
目標である１年で78㎏から68㎏への減量に向け、今回の300ｇの減量は前進と言えます。
３ヵ月間ほとんど休まず、継続的に40分のトレーニングを行うことは、大きな成果だと自負しています。
日々の生活のルーティンにすることが出来ました。
トレーニング内容
毎回、エアロバイク以外の機器をすべて使用しています。
その中で、脂肪燃焼に効果があるトレッドミル（歩く器具）では、200カロリーの消費を目指し、約１５分を２セット行っています。
その他の機器では、各20回程度を１セットだけ行っています。
慣れてしまうと負担を感じることはなく、個人的にはゆるい内容だと感じています。
今後の展望
残りの９ヵ月で６㎏の減量を目指しており、現在のペースを維持しながら、無理せずジム通いを続けていきたいと考えています。
同じような挑戦を考えている50代の方々の参考になれば幸いです。
以上が、私の３ヵ月のジム通いの成果と感想でした。引き続き応援していただけると嬉しいです。もとゆき
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