先月の報告では、75.40kgで、目標の75kgを下回ることはできませんでした。
この結果を受け、8月からトレーニング内容と食事内容を見直すことにしました。
その結果、73.85kgと先月より1.55kgの減量に成功！
一気に74kgを下回ることができ、本当にうれしいです。
8月の振り返り｜週4ペースで継続
6月の腰痛を考慮して週4ペースに変更したジム通い。
8月も無理なく週4回のペースを維持できました。
トレーニング内容は以下の通りです。
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週4回のトレーニング
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2回：上半身中心（15回×3セット）
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2回：下半身中心（15回×3セット）
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有酸素運動：トレッドミル 20分→30分に延長
下半身も鍛えることで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を狙います。
元々は15回×2セットの予定でしたが、無理なく3セット実施できました。
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ジムまで徒歩5分（往復10分のウォーキング）
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週1回のゴルフ（カート利用）
食事の見直し
これまでの食事制限は以下の通りです。
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白米を3割カット
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野菜から食べる
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夜22〜23時のデザートを減らす
8月からは、さらに以下のように改善しました。
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朝食：パン→バナナへ、コーヒー→プロテインを増やす
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昼食：揚げ物弁当→ざるそば＋いなりorおにぎり
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間食：チョコ→ナッツ
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夕食：野菜から食べる、白米3割カット
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デザート：ナッツに置き換え
約2年間、軽いジム通いだけでは減量が難しいことを実感していたので、食事内容の見直しは大きなポイントです。
一気に変えるのは続けにくいので、まずは3割変更を目標に、無理のない範囲で8割程度実行しました。
これなら長く続けられそうです。
閲覧注意！（お腹の写真）
今月 先月
角度によるかも知れませんが、今月の方が少し凹んでいる気がします（笑）
最新データ（チョコザップ計測）
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体脂肪率：2２.３％（男性は25％以上で肥満）
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BMI：24.１（25以上で肥満）
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基礎代謝：1,537Kcal
まずは体脂肪率2２％以下を目標に、無理なく改善を目指します。
まとめ
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8月は食事内容の見直しとトレーニング強化で1.55kg減
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無理せず継続できる範囲で取り組むことが大切
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これからも50代同世代の参考になるよう、月1回の報告ブログを継続予定
次の目標は73kg台。
焦らず、長期的な健康と習慣作りを意識して取り組みます。
