【2月の記録】75.45kgまで減少｜50代のリアルな体重推移と筋トレ継続31ヶ月

■ 体重の変化（2月）

1月は 76.45kg で少し増えてしまいましたが、
2月の結果は 75.45kg（−1.0kg） でした。

久しぶりに 75kg台 に戻ることができました。

特別なことをしたわけではありません。
むしろ、1月と大きく変えたことはほとんどありません。

ただ、

・運動を続ける
・生活リズムを崩さない
・食事を少しだけ意識する

この「小さな積み重ね」が、
ゆっくり結果に出てきた感じです。

体重は日々上下しますが、
1ヶ月単位で見ると流れは見えてくるものですね。

■ トレーニングは変わらず、週4ペース継続

2月もジム通いは継続できました。

・ジムは 週4ペースをキープ
・上半身／下半身メニューを交互に
・トレッドミル30分＋腹筋15回×3セット

内容はこれまでと同じです。

派手なトレーニングではありませんが、
続けられる内容にしていることが
今の自分には合っていると感じています。

さらに、

・ゴルフも 週1回ペースで継続

寒い時期でも体を動かす機会を
しっかり確保できました。

50代になると、
「運動する日常」を保つこと自体が
体調管理につながっている気がします。

■ 朝の運拾い活動＋ウォーキング（2月）

朝の 運拾い活動 も継続中。

ウォーキングは
約20分ペースで続けています。

冬の朝は正直寒いですが、

・外に出る
・歩く
・街を少しきれいにする

この時間が、
一日のリズムを整えてくれています。

体重だけでなく、

「朝のスイッチが入る」

この感覚が
生活全体にいい影響を与えている気がします。

■ 食事内容の振り返り（2月）

2月は大きく変えたというより、
少しだけ意識した感じです。

1月の反省としてあったのが

・夜のおやつ
・鍋の量

この2つ。

完全にやめたわけではありませんが、

・甘い物を食べる回数を少し減らす
・鍋の量を意識する

この程度の調整をしました。

● 朝食

バナナ・ヨーグルト・プロテイン
ここは変わらず継続。

● 昼食

大きな変化なし。

● 夜

鍋中心の食事は継続。
ただし「食べすぎない」を少し意識。

大きな制限をしていない分、
ストレスなく続けられています。

■ 体の変化と実感（閲覧注意）

　　　　　　先月　　　　　　　　　　　　　　　　今月

体重は約1kg減りましたが、
見た目は劇的な変化ではありません。

ただ体感としては、

・体が軽く感じる
・トレーニングが楽
・動くことへの抵抗が少ない

このあたりは確実に感じています。

50代になると、
**数字より「日常の動きやすさ」**の方が
体調のバロメーターになっている気がします。

■ 2月の振り返りまとめ

2月は、

・体重は −1.0kg
・ジム習慣は継続
・生活リズムも安定

結果として、
1月の微調整が少し形になった月でした。

特別な努力というより、

「続けていたら、少し落ちていた」

そんな感覚です。

このペースなら、
無理なく続けていけそうです。

■ 次月（3月）への意識

3月も大きく変える予定はありません。

・今の運動ペースを続ける
・夜のおやつを少しだけ意識
・生活リズムを崩さない

この3つをベースに。

50代は、

急激に落とすより
ゆっくり整える方が長続きする

と感じています。

焦らず、
淡々と続けていきたいと思います。

■ 同世代へのメッセージ

50代の体は、

・落ちる月
・止まる月
・少し増える月

全部あります。

でも、

続けていれば流れは必ず前に進みます。

完璧じゃなくていい。

・少し運動する
・少し歩く
・少し整える

この積み重ねが
数ヶ月後の体を変えてくれます。

同世代のみなさん、
無理せず、自分のペースで。

一緒に淡々と続けていきましょう。