【11月の振り返り】寒さと食欲に揺れる体重…でも習慣は止まらない！

■ 体重の変化（11月）

10月には74.95kgまで戻ってしまい、「ここから再スタート」と決意したばかりでしたが──
11月の結果は 76.05kg（＋1.1kg）。

正直、ちょっとショックでした…
とはいえ、ここで落ち込まず、現実をしっかり受け止めて12月に向けて修正していきます。

■ トレーニングは夜の週4ペースで継続中

体重は増えたものの、運動習慣はしっかりキープできました。

• 夜のジム通いを 週4ペースで継続

• 上半身／下半身メニューを交互に

• トレッドミル30分＋腹筋15回×3セット

寒さのせいか、汗が本当に出にくくなりました。
汗だくになっていた夏に比べると、“燃えてる感”が減ったのは実感としてあります。

運動量は落ちていないのに、体重が増えたのは「季節×食欲」のコンボが大きそうです。

■ 朝のゴミ拾い活動（週3回ペース）

11月は、朝に 20分ほどのゴミ拾いを3回 実施。

ちょうど寒さが本格化してきて、起きるのがつらい時期ですが、
体を動かして外の空気を吸うと、1日がシャキッと始まります。

健康面はもちろん、気持ちの整理にも良い時間になっています。

■ 食事内容の変化（11月）

寒くなって食べる量が増えた…これは認めざるをえません。

● 朝食

• バナナ

• ヨーグルト

• プロテイン
  → この組み合わせは継続できています。

● 昼食

• いなり

• ざるそば

• 焼うどん
  → 炭水化物が多めですが、揚げ物は避けられているのでOK。

● 夜

• 鍋の回数が増加（野菜が取れて良い傾向）
  → ただし、鍋は油断すると「食べすぎ」につながるので注意が必要。

寒い季節はどうしても食べるスピードが上がり、量も多くなりがちです。

■ お腹周り写真（閲覧注意）

　　　　　　　先月　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今月

少しですが今月の方が明らかにふっくらしている感じがしています、、

■ 直近1ヶ月の体組成データ

• 体脂肪率：23.6％

• BMI：24.8

• 基礎代謝：1,570 kcal

数値は大きく崩れていないものの、体重だけが先に動いてしまった印象です。

■ 今月の課題と反省

11月は、「運動はできているのに体重が増える」という
まさに50代あるあるの典型的パターンになってしまいました。

• 寒さで汗をかかない

• 食欲が増える

• 鍋・冬メニューでつい食べすぎる

この3つはセットで来るので、12月はしっかり意識して対策していきます。

■ 12月の目標【まずは 75kg を切る】

12月は、鍋・忘年会・年末年始の誘惑と、完全に“食の強敵月間”。

しかし、「習慣ができている」ことこそ最大の強み。
運動はこのまま継続しつつ、

• 夜の量を調整

• 鍋は具材を“野菜8：タンパク質2”くらいに

• お酒・デザートは「量より回数を減らす」

このあたりを重点的に意識します。

まずは 75kg を再び切ることを目指して。

■ 同世代へのメッセージ

50代は、油断した分だけ数字に出る。
でも、焦らず、立て直せば必ず戻せる。

“大切なのは、やめないこと。”

寒い冬でも、できるペースで継続していきましょう。
一緒に健康づくりを続けていきましょう！