【3月の記録】75.90kg｜停滞と増加のリアル｜筋トレ継続32ヶ月 #180
■ 体重の変化（3月）
2月は 75.45kg まで落ちましたが、
3月の結果は 75.90kg（＋0.45kg） でした。
少し戻す形にはなりましたが、
大きく崩れたわけではなく「想定内」の増加です。
理由としてはシンプルで、
・体調不良（風邪）で運動できなかった期間
・後半の韓国旅行で食事量が増えたこと
この2つが重なりました。
特に旅行中は、
「せっかく来たから美味しいものを楽しむ」ことを優先。
これはこれで大事な時間だったと思っています。
■ トレーニング状況（3月）
3月は少しイレギュラーな1ヶ月でした。
・前半：通常通り（週4ペース）
・中盤：風邪でジムを休み
・後半：韓国旅行でジムに行けず
結果として、
トレーニング頻度はやや減少しました。
それでも、
行けるときはこれまで通り
・上半身／下半身の交互メニュー
・トレッドミル30分＋腹筋
を継続。
改めて、
「継続できる環境があること」のありがたさを感じた月でした。
■ 朝の運拾い活動＋ウォーキング（3月）
朝の運拾い活動は、
体調が戻ってから再開。
ウォーキングも
約20分ペースで継続しています。
止まった期間があったからこそ、
・外に出ること
・歩くこと
このシンプルな習慣の大切さを再確認しました。
やはり、
朝のリズムが整うと1日が安定します。
■ 食事内容の振り返り（3月）
基本の食事は大きく変えていません。
意識しているのは引き続き、
・白米の量を少し抑える
・食べすぎない
この2点です。
● 朝食
バナナ・ヨーグルト・プロテイン（継続）
● 昼食
大きな変化なし
● 夜
鍋中心＋量を意識
ただし、
旅行中は例外。
・美味しいものをしっかり食べる
・細かいことは気にしない
メリハリをつける形にしました。
結果的に体重は少し増えましたが、
ストレスなく過ごせたのはプラスだと感じています。
■ 体の変化と実感（閲覧注意）
体重は少し戻しましたが、
・極端に重くなった感じはない
・動きにくさもない
大きなマイナス感はありません。
むしろ、
「少し崩れても戻せる感覚」
があるのは、
継続してきた成果だと感じています。
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■ 3月の振り返りまとめ
3月は、
・体重は ＋0.45kg
・体調不良＋旅行で運動量減少
・食事は基本キープ（旅行は例外）
いわば
「崩れた月」ではなく
「揺れた月」
という印象です。
この程度で収まっているのは、
これまでの積み重ねのおかげだと思います。
■ 次月（4月）への意識
4月はシンプルに戻します。
・ジム週4ペースに復帰
・生活リズムを整える
・食事はこれまで通り
特別なことはしません。
「通常運転に戻す」ことを最優先に。
■ 同世代へのメッセージ
50代の体は、
順調に落ちる月ばかりではありません。
・体調を崩す
・予定が入る
・食事が増える
こういう月も必ずあります。
でも、
一時的に増えても大丈夫です。
大事なのは
戻れる習慣があるかどうか
完璧じゃなくていい。
・また動き出す
・また整える
それだけで十分です。
焦らず、
また淡々と続けていきましょう。
