■ 体重の変化（1月）
12月はなんとか76kgの壁を守れましたが、
1月の結果は 76.45kg（＋0.5kg） でした。
正直に言うと、少し増えてしまいました。
ただ、年始の流れや生活リズムを考えると、
「大きく崩れなかった」と捉えています。
体重計の数字を見ると気持ちは揺れますが、
この時期に完全キープできる人は本当に少ないはず。
だからこそ今月は、
「増えた理由を責める」ではなく
「次につながる材料を見つける」
そんな目線で振り返っています。
■ トレーニングは変わらず、週4ペース継続
1月も運動習慣は大きく崩れませんでした。
・ジムは 週4ペースをキープ
・上半身／下半身メニューを交互に
・トレッドミル30分＋腹筋15回×3セット
内容は12月と同じ。
数字だけ見ると停滞気味に感じますが、
50代で“止まっていない”こと自体が価値だと思っています。
さらに、
・ゴルフも週1回ペースで継続
寒い中でも体を動かす時間を確保できたのは、
メンタル面でも大きなプラスでした。
■ 朝の運拾い活動＋ウォーキング（1月）
朝の運拾い活動も変わらず実施。
ウォーキングは約20分をベースに、
12月と同じペースで継続できました。
寒さがピークの時期ですが、
・外に出る
・歩く
・少しでも社会とつながる
この時間が、生活リズムを整えてくれている感覚があります。
体重以上に、
「朝のスイッチが入る」ことが大きいですね。
■ 食事内容の振り返り（1月）
1月を振り返ると、
体重増の理由として思い当たるのはこのあたり。
・鍋の回数が増えた
・夜のおやつで甘い物が少し増えた
正直、どれが原因かは分かりません。
ただ、振り返ってみると
「寒いからつい…」が積み重なっていた気がします。
● 朝食
バナナ・ヨーグルト・プロテインは継続。
● 昼食
大きな変化なし。
● 夜
鍋中心で野菜は摂れているものの、
量はやや多め＋甘い物が追加。
ここは2月に向けて、
少しだけ整えていきたいポイントです。
■ 体の変化と実感（閲覧注意）
先月 今月
体重は少し増えましたが、
・動きやすさ
・トレーニングへの抵抗感
・朝の活動量
このあたりはむしろ安定しています。
見た目は劇的な変化ではありませんが、
「崩れていない」という感覚が一番近いかもしれません。
50代になると、
数字より“習慣の安定”が体調に直結していると感じます。
■ 1月の振り返りまとめ
1月は、
・体重は少し増えた
・運動習慣は継続
・生活リズムも大きく崩れず
いわば 「微調整の月」 でした。
理想通りではないけれど、
後退している感覚もない。
この位置にいられているだけでも、
十分次につながる土台だと思っています。
■ 次月（2月）への意識
2月は大きく変えるというより、
・夜のおやつを少しだけ見直す
・鍋の“量”を意識する
・今の運動ペースをそのまま続ける
まずはここから。
焦って急に減らそうとすると、
反動が来るのも50代あるある。
だからこそ、
整える → 続ける → 気づいたら落ちている
この流れを目指していきます。
■ 同世代へのメッセージ
50代は、
一直線に右肩下がりのグラフなんてなかなか描けません。
増える月もある。
止まる月もある。
でも、
止まらずに続けていれば、
ちゃんと前には進んでいます。
完璧じゃなくていい。
寒い時期こそ、
できるペースで、できることを。
一緒に、淡々と積み重ねていきましょう。
